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如何拥有健康心理?
    来源: 齐鲁儿童医院      作者: 齐鲁儿童医院    字号:[  ]
   发表时间: [2019年03月04日]       阅读次数:319次

 

 

1.心理健康是健康的重要组成部分。

试想一下,仅有健全的肢体,而缺乏对事物正确的辨析能力(如思维怪异、情绪失控、智力低下),又怎能称得上健康呢?一个健康的人,不仅在身体方面是健康的,在心理方面也是健康的。心理健康是人在成长和发展过程中,认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。心理健康事关个体的幸福,家庭的和睦,社会的和谐。心理健康与身体健康之间存在着密切的关联,身心健康密切关联、相互影响。一方面,心理健康会影响身体健康。例如,消极情绪会导致个体的免疫水平下降。癌症、冠心病、消化系统溃疡等是与消极情绪有关的心身疾病。另一方面,心理健康也受到身体健康的影响。例如,慢性疾病患者的抑郁焦虑等心理疾病发病率比普通人群更高。长期处在较大的压力下而无法有效疏解,对心理健康和身体健康都会带来不良影响。

2.睡眠问题一定要重视。

重视睡眠问题,有时睡眠比饮食更重要。良好的睡眠能促进身体和大脑发育、易化学习、形成记忆等。睡眠质量是心身健康的综合表现。常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常噩梦等。睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题,是心身健康不可忽视的警示信号。多数睡眠不良是情绪困扰所致,抑郁、焦虑等常见情绪问题都可能干扰睡眠。焦虑往往导致入睡困难,抑郁则常常伴随着失眠早醒等问题。另一方面,睡眠不良会影响心理健康,加重心理疾病。睡眠不足会损害情绪调控能力,使负面情绪增加。

3.适量运动有益于情绪健康。

情绪的正常波动每个人都会遇到,但如果持续心情紧张、过分担心,情绪低落以至于影响了工作、学习和生活,家人围的人难以体谅,这时就可能情绪出了问题。适量运动有益于情绪健康,可预防、缓解焦虑抑郁。运动是健康生活方式的核心内容之一,对于心理健康也有帮助和益处。运动尤其是有氧运动时,大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素,不仅具有止痛的效果,还是天然的抗抑郁药。太极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、缓解焦虑。运动还可以提升自信、促进社会交往。坚持适量运动,每周三到五天,每天锻炼30分钟以上,对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。当然,若情绪问题较为严重,适量运动难以缓解,或难以开展运动时,就应当及时寻求医生和专业人员的帮助。

4.用科学的方法积极缓解压力。

面对生活中的各种压力,人们会采取不同的方式进行缓解。需要注意的是,有些减压方式看起来当时能够舒缓心情,但弊大于利,是不健康的减压方式。例如,吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏等方式。虽然当时可能带来心情的缓解,但是也会带来更多的身心健康和生活适应的问题。通过学习科学有效的减压方式可以更好的应对压力,维护心身健康。第一,调整自己的想法。找出导致不良情绪的消极想法;根据客观现实,减少偏激歪曲的认识。第二,积极寻求人际支持。选择合适的倾诉对象,获得情感支持和实际支持。第三,保持健康的生活方式。采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪。判断什么是科学的减压方式,主要是看这种方式是否有利于更好的应对现实问题,是否有利于长远的心身健康。

5.出现焦虑情绪,要正确应对。

焦虑是一种内心紧张不安、预感到似乎将要发生某种不利情况而又难以应付的不愉快情绪。焦虑也可能在没有明显诱因时发生。在日常生活中的,多数人多会出现轻度焦虑,形象的说,为“有点紧张”,适度的焦虑对人的工作及生活有积极的作用。但是,病理性焦虑是自发、持续、痛苦的,并且会影响社会功能,从而导致异常行为。也就是说,只有当焦虑原因不存在或不明显,焦虑症状很突出而其他症状不突出,焦虑的持续时间及程度均超过一定的范围,以致影响正常的生活、学习、工作时,发展为“过度紧张”,才可以认为患了焦虑障碍。在流行病学研究中,焦虑障碍是普通人群中最为常见的一种精神疾患。可以采取心理治疗和药物治疗。恰当的心理治疗可以处理焦虑情绪,改变不恰当的焦虑认知,例如支持性心理治疗、行为治疗、放松训练、暴露技术等均可以合理应用。无论是心理治疗,还以药物治疗均应该在正规的专业机构进行。

6.及早识别抑郁,及早防范抑郁。

抑郁是人们一种常见的情绪体验,比如沮丧、失望、不开心、悲伤、缺乏自信、兴趣降低和食欲缺乏等。抑郁是症状,根据体验到的抑郁严重程度、持续时间以及可能的诱因等,可以把有抑郁的人分为正常人的抑郁情绪和某种精神障碍。正常人的抑郁情绪几乎在个体一生中的各个时期都可能遇到过,抑郁情绪是最重要的一种消极情绪状态,其对个体、家庭、社会经济的消极影响是不可估量的。抑郁不同于焦虑,轻度的焦虑有动力作用,而抑郁无论轻重,都是需要加以防范的。近年来,越来越多的自杀事件已经引起人们的关注,“压力大”、“抑郁症”已经成为自杀事件的高频词汇。对人类心理健康危害最大的抑郁问题是抑郁症。正确判断是否存在抑郁、何种程度的抑郁,需要系统的评估和专业的检查。当个体抑郁情绪持续时间较长,甚至开始影响正常工作和生活时,应及时求助于专业人员,及早进行系统的心理治疗和(或)药物治疗。

7.出现心理问题要积极求助。

出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害健康的表现。不愿求助的原因包括:认为去见精神科医生或心理咨询师就代表自己有精神心理疾病;认为病情严重才有必要就诊;认为寻求他人帮助就意味着自己没有能力解决自己的问题;担心周围的人对自己的看法等。其实求助于专业人员既不等于有病,也不等于病情严重。相反,往往是心理比较健康的人更能够积极求助,他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。积极求助本身就是一种能力,也是负责任、关爱自己、有智慧的表现。出现心理问题可求助于医院的相关科室、专业的心理咨询机构和社工机构等。求助的内容包括:寻求专业评估和诊断、获得心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗与药物治疗等。

 


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